上一分结束，把注意力带回来
用一个短动作，回到下一分。
失误之后反复回想刚才那一下，很容易让下一分也在分心中开始。你不必强迫自己立刻变开心，可以先建立一个简短的分间流程。
走向下一分的位置，做一次自然呼气，给刚才的球一个具体描述，再选择下一分的目标。例如来不及转肩，比我今天什么都不行更能指导行动。
流程需要在普通练习里重复，比赛时才容易使用。保留简短、实际的内容，不要把分间时间变成一次长篇技术分析。
今天上场，试试这个
- 打一个11分小游戏，每分后使用相同的简短流程。
- 自然呼气，描述一个事实，确定下一分目标。
- 结束后回想一次成功把注意力带回来的时刻。
可按体能减少练习量；先完成热身，动作以舒适、可控为准。
留给自己的一个问题
此刻我的注意力，在上一分的评价里，还是在下一分的任务上？
本文与练习由 Mind&Wine 工作室编写，面向成年入门至进阶球友。延伸学习：USTA 技术教学资源（独立资源索引，并非本文逐条出处或合作背书）。